图片反差 推特反差 推特
图片由 AI 生老本文编号 250327全文共有 5000 字如若以为页面很长那是因为留言许多前阵子，跟身边一些一又友交流，发现内行似乎都有这样的感受：
跟着年岁增长，总嗅觉，大脑安详地莫得畴昔那么活泼了。
比如：
记挂力越来越差，畴昔绝不力争就能记取的信息，目下作念不到了；
想维敏捷度下落，碰到不异的问题、情境，总要花一段时辰才能响应过来；
学习的遵循也下落了，目放学习新学问、新妙技，总以为大脑很凝涩，有点转不外弯来的嗅觉……
尽管咱们的年岁距离「变老」细则还相当远方，但预加防御，如若能提前养成一些高超的风尚和领会，会终点有助于大脑保持年青，让咱们大约用最好的情状，渡过东说念主生的每一段时光。
是以，今天的著述，我想跟你共享：怎样更好地匡助大脑抵触朽迈，让咱们的脑力大约永劫辰保管年青和健康情状。
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最初，我想给内行一颗定心丸。
无人不晓，咱们的才略不错分为流体才略和晶体才略。晶体才略便是咱们的教授，而流体才略便是咱们分析、想考和惩办问题的才能，肖似于咱们一般所说的「智商」和「脑力」。
传统的研究认为：咱们一世中，流体才略最巅峰的时间，便是25岁前后这几年。在25岁之后，流体才略就会安详零落。尤其到了45岁，零落会彰着加重。
是以，咱们时常会感到：我方的大脑在25岁前后是最活跃的。而到了30多岁，都会多若干少有点零落。
但比拟新的研究发现：很可能不是这样一趟事。
2022年，一项发表在《当然》上的研究发现：咱们才略下落的速率，可能莫得咱们过往想象的那么多。（von Krause 等， 2022）
浅陋来说，如若珍视恰当的话，咱们的想维速率，不错保管一个较为安逸的水准，一直持续到 60 岁驾御。
那么，为什么传统的研究会不雅察到想维速率下落了呢？这项研究认为，这可能是因为跟着年岁增长，咱们变得更严慎了，需要计议的身分变多了，从而显得莫得年青时那么「飘摇」了。
我我方也有肖似的嗅觉：许多时候，其实一个东说念主并不是大脑变老了，而是心态变老了。当一个东说念主初始变得患得患失、安故重迁、拘泥及其、不肯意接受崭新事物时，他的脑力其实会受到更彰着的影响。
是以，我想告诉你的是：唯有保持高超的心态，让大脑保持绽开、活跃和温雅，咱们是不错将我方的巅峰情状，保管得相当久的。
况且，上头说的只是流体才略，不要忘了，咱们还有晶体才略。晶体才略在咱们的一世中会稳步普及，即使到了60岁，也能保管在一个较高的安逸水平。
换言之，咱们一世中所学习、积累的东西，都不会褪色，而是会以某种形势，因循着咱们更好地明白和嘱咐这个天下。
因此，不管你目下处于哪个年岁段，你都不错抱持这样一条信念：目下便是我的巅峰技艺，而且这个巅峰技艺，还不错一直保持下去，保持许多年。那么，有什么是不行从目下初始的呢？
虽然，你可能也注目到了：前边我注目强调了小数：「珍视恰当」。那么，怎样才算珍视恰当呢？有哪些有用的武艺，不错更好地保护咱们的脑力？
但愿这份「大脑抗衰手册」，大约给你一些匡助和启发。
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1. 增强领会储备
咱们的大脑由上千亿个神经元组成。神经元之间的贯穿，就形成了咱们的想维。大脑神经元基本上是不可再生的，这些从咱们少小时间出身的神经元，将会陪伴咱们毕生。咱们没法像更换形体细胞一样更换和加多它们。
然则，尽管不行加多资源，咱们如故不错优化资源设置的。
打个比喻：作念一个技俩，给你的预算是固定的，便是这样多。但你不错通过用心的联想，减少不必要的挥霍，用更少的预算产生更多的效益 —— 把这个旨趣应用到大脑上，就叫作「领会储备」。
浅陋来说：假定完成一项任务需要大脑100%的神经辘集资源，目下你通过不断的优化，使得它只需要95%就不错完成不异的任务，那么这富裕的5%的资源，便是领会储备。
万一你的神经元受到毁伤，有5%不行责任，那么这储备的5%就不错应用起来，络续完成不异的任务。
那么，怎样提高领会储备呢？最平直的气象便是学习。而其中被研究得比拟多的，是外语和音乐。
研究发现：跟着双语者年岁增长，他们的颞叶和顶叶更退却易受损，同期额叶和颞叶、顶叶的连通性变强，这不错有用普及领会储备。
同期，外语不错普及大脑的奉行狂放才能和注主见，加多前额叶皮层中神经元的贯穿密度，这不错有用对冲年岁增长所带来的毁伤。
目下，有不少研究东说念主员正在研究通过教老年东说念主学习外语的气象，来退却辞让解阿尔兹海默病，如故取得了一定遵循。
大体上，会两门言语的东说念主，大脑的老化会比只懂一门言语的东说念主轻。学习三门、四门言语效果会更好，但效果的增幅渐渐裁减。浅陋来说：如若追求性价比，那么熟练掌持一门外语就不错了。如若有充足的时辰和风趣风趣，那就多多益善。
再比如音乐。2018年的一项研究发现，跟音乐关联的行径，不错有用地普及大脑的记挂力和奉行狂放才能。原因可能在于：音乐不错刺激大脑通过听觉取得信息，从而持远大脑对信息的加工处理才能反差 推特，普及大脑对资源的应用率。
是以，如若内行偶然辰的话，终点提出培养起学习外语和学习音乐的风尚，能演奏一门乐器是最好的，不行的话唱歌、舞蹈，乃至于多听音乐，亦然好的。
这不错终点有用地提高领会储备，让大脑的想维更有用率。
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2. 接受崭新刺激
前边注目讲了外语和音乐，那么，是不是其他类型的学习就莫得作用呢？虽然不是。
施行上，任何种类的学习，对大脑都是极其有意的。除了领会储备以外，它们还不错通过另一种气象产生作用，那便是提供崭新刺激。
许多时候，咱们感到的「脑力下落」，其实实质是什么呢？并不是大脑确凿零落了，而是由于永劫辰穷乏多巴胺，大脑参预了「慢性困倦」情状。
这会导致咱们安详变得妄自菲薄，穷乏能源，失去风趣风趣，不肯预见考，不肯意动脑。久而久之，就会安详失去「动脑」的才能。
那么，怎样刺激大脑分泌充足的多巴胺呢？持续为它提供崭新感，便是至关蹙迫的气象。
当大脑接管到崭新的信息时，它会把它跟如故缔造的推断框架作念对比，一朝发现它不在推断框架里面，就会参预熏陶情状，试图将这个新信息「消化」掉。
怎样消化呢？会有两种气象。一种是平直将其丢弃，假装我方从来莫得碰到过它 —— 这亦然许多「大脑零落」的东说念主，最常见的嘱咐气象。
施行上，并不是由于大脑零落，才无法接受崭新事物；而是反过来，由于一直不肯去接受崭新事物，大脑才安详零落。
因此，为了保管脑力，咱们需要采选第二条旅途：那便是想主义去弄懂它、接受它，将它内化到咱们的推断框架里面，让大脑明白它的存在。
不管是新的学问界限，如故新兴出现的事物，保持一个绽开的心态，恒久试着去接受它们，这小数至关蹙迫。
如若有条款，不妨参考我的「15%可能性」规则，在生存中拨出15%的可用时辰，荒谬用来战争和了解新的界限。不需要学得额外专科，也不要求把它「变现」，只需要让它大约为大脑不断提供崭新刺激和多巴胺分泌就不错了。
伊人电影网这会冉冉络续地为你的大脑注入活力。
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3. 进行脑力持重
之前看到一个新闻，说有一位88岁的老奶奶，一直在网上玩游戏，并成为了又名游戏主播，眩惑到了上百万的粉丝。
施行上，游戏确乎是一种终点有用的脑力老澄净象，对保管大脑的活力和年青很有匡助。
原因在于，游戏是一种需要用到诸多大脑功能的文娱形势。以射击游戏为例，你需要识别标的、记取阶梯、明白环境、寻找敌东说念主、制定计谋、秉承行径……这一系列作念法，都需要大脑各脑区的高度互助和参与。
如故有不少研究发现，它对于普及手眼调解才能、空间才能和通顺才能，都有很好的效果。
（切记不要千里迷游戏，不然就收之桑榆了喔）
虽然，不单是是电子游戏，一切需要大脑高度参与的行径，都不错视为一种脑力持重，对保管大脑的活跃终点有匡助。
比如：
桌游和脚本杀等桌面游戏，对阅读、明白和推理才能都有很好的持重作用；
棋战、猜谜和答题等游戏，对注主见、记挂力和模式识别才能有很大匡助；
话剧和其他戏剧饰演，不错持重明白才能、记挂力、抒发才能和感知才能；
手工、绘图和其他艺术形势，对专注力、想象力、抒发才能和调解才能有长足匡助；
以致，参与一些需要造反合作的行径（比如球类通顺等），也会有匡助，因为它加入了竞争和合作机制，需要你快速地作念出判断和有经营。
不妨培养起参与这些行径的风尚，这样不但大约持远大脑，还能冉冉络续地取得成就感和幸福感。
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4. 保持实足酬酢
保持高超的酬酢，不但不错提高幸福感，还能裁减阿尔兹海默病的几率。有研究发现：活跃参与社会坐蓐性行径（酬酢便是一种），是让身心尽可能保持年青的要害身分。
这里的酬酢，不是说你一定要有许多一又友，要去意志生疏东说念主，而是包括两个方面：一方面，尽量保管跟一又友的考虑，幸免持久不与别东说念主战争。研究标明，持久的孤单会对大脑形成不可逆的损害，影响咱们的领会才能。
虽然，这里说的孤单，是指不跟他东说念主交流、不跟他东说念主交流的「宅」和「孤介」情状，而不是指你自主采选的「寂然」—— 后者是没关系的，内行不错宽解。
另一方面，是参与到社会性的行径之中。比如约聚，比赛，团队体育，风趣风趣行径，等等。这些行径不错有用地为大脑创造新的环境刺激，提广博脑的活力，不断引发大脑的自我优化和完善。
如若在这个基础上，你大约去创造更多的「产出」，就更好了。比如创造内容，共享主见，斥地我方的居品，进行艺术创作，为客户提供专科学问的商量和工作，等等。这些高档的行径，不错充分治愈大脑的各个脑区和功能，让大脑充分保管最好情状。
因此，我时常说，去创造，不要只停留在虚耗。便是因为，创造不但不错为咱们提供充分的、高层级的自高，还不错全标的地持重和强化咱们的大脑，让它不断成长和自我普及。
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5. 保管健康风尚
最需要幸免的便是久坐。永劫辰的久坐，如故被许多研究认为是对身心健康危害最大的平淡不良风尚，会提高罹患许多疾病的几率。
2018 年的一项研究注目研究了久坐跟领会才能的关系，解泄气现：久坐会裁减大脑的领会才能。原因是，久坐不利于心脑血管轮回，而这会显耀裁减大脑的想考与领会才能。（Bakrania 等， 2018）
再比如我之前在著述里提到过的：久坐会导致大脑的部分脑区缺氧。尽管这种缺氧可能是少顷的，但它险些势必会对神经系统形成轻微的损害。旷世难逢，这种损害积累起来，很可能会形成不可逆的后果，比如使得神经元更容易凋一火，或是因为持久缺氧而造神经贯穿被碎裂，等等。
反过来，哪怕是微弱的通顺，也会对大脑有所助益。比如：
通顺进度更高的东说念主，其领会才能下落的速率越慢（Steves 等， 2016）；
2019 年的一项研究发现：每天走路 5000 - 10000 步，就能有用加多脑容量，裁减大脑朽迈的进度；
2012 年的一项研究发现：当咱们跑步时，大脑中的血流量会加多约15%，这不错普及大脑的运作遵循（Wasson 等， 2012）……
因此，一定不要永劫辰久坐，要养成多起来行径的风尚。同期，通过分离通顺把持重内化到每一天里面，尽可能对冲掉久坐带来的影响。
如若你终点忙，不错捱风缉缝作念一些通顺，比如原地跑步、高下楼梯、冲刺短跑，等等，以致是作念一些浅陋的拉伸，也有一些效果。
如若你有条款，不错多跟一又友一王人参与一些户外通顺，这不但能起到持重形体的指标，还能通过酬酢和脑力持重全标的提高身心健康。
如若你不可爱太强烈的行径，那么，在周末或业余时辰外出散分离、晒晒太阳，亦然一种终点有用的老澄净象，我个东说念主终点推选。
同期，培养通顺的风尚，也有助于提高休眠质地。这样，还不错通过高超的休眠拆除大脑的代谢废料，裁减阿尔兹海默病的几率，不错说是一举两得。
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6. 磨真金不怕火大脑顺序
前边讲过，大脑的想维才能，许多时候其实取决的是神经元之间贯穿的遵循。神经元之间的贯穿越高效、越「有序」，合座的遵循就越高，咱们的想维才能也就越好。
那么，有什么武艺，不错持远大脑，让大脑变得愈加有序呢？
一个浅陋的作念法是：时常对信息进行从下到上的回来、归纳、索求。匡助大脑砍掉不消、不必要的贯穿，巩固和强化高维度的贯穿。
不错试试底下这套「大脑保健操」：
当你碰到一个新问题的时候，不错想考：
这个问题属于我碰到过的哪一类问题？
它跟这一类里面的问题有哪些共同点、哪些互异点？
我想考和处理这个问题的过程，不错怎样应用到这一类问题上？
当你接管信息、整合学问的时候，不错这样想考：
对于某个主题，我都知说念什么？我蕴蓄了哪些对于它的学问？
对于某个学问，我大约怎样把其它的学问点跟它缔造考虑、创建贯穿？
对于某类情境，我都有过什么样的教授和实践？回来出了哪些武艺论？
另外，便是针对我方作念过的技俩、秉承的行径，不断地进行反想和复盘：
我秉承了什么行径？它为什么会收效？我不错怎样把它变成一套经过？
在行径的过程中，我碰到了什么周折？这些周折是低概率如故高概率？
针对这些周折，我不错作念些什么样的尝试？这些尝试是否不错整理出一套注目事项？
这不错充分刺激大脑，不断优化大脑的里面贯穿，让咱们的想维更显著、更有劲。
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